Lista di Compras pa Baha Cholesterol

BANANA: Banana ta kontené hopi fibra ku ta yudá baha kolesterol i ta molestá ku e absorpshon di kolesterol den nos kurpa tur dia.

SALMON: Salmon ta kontené Omega-3, ku ta combati e plakunan ku ta formá den bo arterianan i tambe ta eumenta e nivel di HDL (e bon kolesterol).

SARDINANAN: Meskos ku salmon, sardinanan ta kontené nutrientenan ku ta protehá bo arterianan.

AZEITE DI OLIVA: Azeite di oliva ta kontené antioxidantenan i grasa monounsat ku ta baha LDL kolesterol (e malu kolesterol). Lembrá, azeite di oliva ta pa wèt kominda riba, i Azeite di Oliva Virgem Ekstra ta pa kushiná.

AWEHI: Awehi por prevení e oxidashon di LDL, ku limita dañu na nos arterianan.

SPINASH: Lutein ta e nutrient den spinash ku ta prevení kolesterol di akumulá den arterianan, i spinash tambe ta kontené Vitamina E, ku ta combati e formashon di plak.

DRÙIF: Meskos ku banana, drùif ta kontené hopi fibra i tin un komponente ku ta baha LDL i triglíserido.

TSÒKOLATE SKUR: Den un grupo di hende, e flavanolnan ku por hañ'é den tsòkolate skur ta baha LDL i preshon di sanger mientras ku tambe ta mehorá sirkulashon na e seso i kurason.

AWAKAT: E bon grasanan (Asido Graso Esensial) den awakat ta yudá aumenta kolesterol ku ta protehá e arterianan di e efekto negatívo di malu kolesterol. E tambe ta kontené beta-sitosterol, ku ta yudá reducí kolesterol di komida.

BERENJENA: Riko den fibra anti-kolesterol i kontené nutrientenan ku por baha LDL.